琴童手指操,赶紧收藏了!

发表时间:2019-09-16 17:58

脑科学家认为,手指在大脑皮层的感觉和运动机能中,占的比重最大,经常活动手指来刺激大脑,可以延缓脑细胞的衰老,改善记忆力、思维能力。


手指操可以提高人的智力。经过20小时的“手指操”练习的人,阅读速度平均提高10倍左右,效果好的人达到28倍。这种练习对小孩效果尤佳,而手指操对于琴童来说,更加重要。时常让手指做做操,不仅能提高手指灵活性,也可以缓解疲劳~


今天小编分享两组简单好用的手指操,一套是锻炼手部整体协调性,一套锻炼手指的灵活度及力量。每套10个动作,gif动图,清晰明了,一看就会,建议收藏!


第一套动作:

锻炼手部整体的协调性

1、手心向内,腕部上下活动 次数:5—10次




2、轻轻握拳,然后用力伸开手指,使其往后伸展。

次数:初期可做十次,以后可逐渐增加次数,手指伸展和握拢所用力量要相等。


还可以这样做:在伸展手指时使用力量,而握拢时只靠惯性;以及在伸展手指时使用惯性,而握拢时靠力量,注意动作的连贯性哦。本练习可培养各种动作的总体协调性。


注意:本练习只可双手同时进行。




3、五指伸直,合理散开并略略伸展,接着各手指弯曲成90度。


次数:5—10次




4、小指弯曲,尽可能地接近腕部,接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过,一直到手指根部。


其余各指依次做此动作。


次数:5—10次



5、手指沿手掌通过,然后迅速张开。
次数:5—10次




6、轮流使每个手指向侧面张开,距离尽可能张大。
注意:本练习可连续反复多次,但不得使手指过分疲劳。



7、各指靠拢,然后使第三和第四指分开。
次数:5—10次



8、与上一个练习相同,只是使二、三和四、五指分开,让三和四指并拢。
次数:5—10次




9、逐个使各指在第二关节处弯曲成直角。如果注意力高度集中,第二关节可达到异常坚实的程度,第三关节则相反,十分松弛,假如用另一只手的手指击它,它只是震抖几下之后又归复原处。


次数:5—10次



10、轮流使各手指在第三关节上弯曲。要做到这一点不可能不使第二关节弯曲,甚至其余各指也都可能弯曲。


次数:5—10次


注意:弯曲度不应超过50度—60度,因为超过这个角度就不可能把注意力集中在第三关节上。




第二套动作:

针对于单个手指的灵活度及力量训练


1、逐个将手指从第一关节上抬起,抬起之后迅速放松。
次数:5—10次



2、从第一关节上使拇指弯曲。

次数:5—10次



3、使拇指的第二关节弯曲。
次数:5—10次



4、第二指不动,其余各指逐个地向它靠拢。
次数:5—10次



5、二指和四指在中指上方靠紧,然后在它的下方靠紧。



中指和五指在第四指上方和下方做同样的动作。
次数:5—10次



6、拇指尖在掌心范围的空中划三角形和四角形。
次数:5—10次



7、各指依次弹击拇指。
次数:5—10次



8、左手手心向内,右手手心向下,右手中指轻轻接触左手手心。



从接触点起不停顿地抬起右手,上臂放松。
次数:5—10次





9、手心向上,最大限度地伸展五指,同时下臂回转。
注意:动作要缓慢,手指屈伸要快。
次数:5—10次



10、轮流使每个手指划圆圈,先向下后向上。
次数:5—10次



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